Se você não é uma pessoa ansiosa é muito provável que conheça alguém que seja, então hoje vamos falar sobre 20 dicas poderosas para driblar as crises de ansiedade ou ajudar alguém que sofre com isso.
Sim, é desesperador estar em uma crise, mas com autoconhecimento é possível conviver muito bem com essa condição, que para muitas pessoas é inevitável.
A primeira coisa que você precisa entender é que a ansiedade é multifatorial, ou seja, tem diversos fatores que influenciam. Alguns deles são o ambiente, as pessoas, a qualidade de vida, resiliência, tolerância a frustração e etc.
Então. vamos começar a dar conta disso agora!
1. Conheça-se e identifique quando está ansioso.
Perceber que não está em um bom dia, os sinais que o seu corpo e sua mente lhe dão, são fatores importantes para evitar a potencialização do estado ansioso.
Portanto é necessário identificar e observar esse fatores, para entender melhor o que está acontecendo com si mesmo.
2. Aprenda a prestar atenção na sua respiração.
Respirar é algo tão automático que muitas pessoas nunca pararam para prestar atenção em como respiram, é importante perceber se existe alterações na sua respiração quando estiver com alguma sensação diferente que pode sinalizar o início de uma crise e para saber se há alterações você precisa conhecer o estado normal da sua respiração.
3. Controle a respiração
Ao perceber que há alterações na respiração pare tudo o que estiver fazendo e inicie um exercício de respiração, existem várias técnicas para isso, uma delas é a respiração diafragmática muito eficaz para diminuir o ritmo da respiração.
4. Beba água
Além de exercício de respiração, beber água é uma técnica eficaz, ao beber você estará mudando o foco do seu estado ansioso para a ação de beber a água, além disso pense que está ingerindo algo que vai promover alívio nos sintomas negativos, para isso é necessário beber devagar e com foco na atividade que está realizando.
5. Converse consigo
Verifique seus pensamentos, geralmente quando estamos ansiosos temos a tendência a catastrofizar as coisas, então crie o hábito de verificar seus pensamentos sempre. Assim quando estiver passando por um momento de crise terá mais facilidade em perceber os pensamentos negativos não realistas.
6. Mantenha-se organizado (a)
A desorganização pode fazer com que você sinta mais ansiedade, porque gera uma confusão mental e uma sensação de perda de controle. Então, mantenha-se organizado para facilitar seu raciocínio e ação sobre as coisas.
7. Atenção aos seus pensamentos
Fique atento sobre os pensamentos automáticos, principalmente naqueles que ficam invadindo a sua mente desenfreadamente, quando começar a perceber que o volume de pensamentos está intenso faça uma pausa, respire, dê uma volta e depois retome o que estava fazendo.
8. Questione os seus pensamentos
Nem tudo que pensamos é real, mas durante uma crise de ansiedade é comum não conseguir separar o que é real e o que é produto da nossa incerteza, necessidade de controle, medo e preocupação. Questione sempre seus pensamentos.
9. Diferencie pensamento de emoção
Existe uma diferença entre o que você pensa e o que você sente, é muio importante aprender a separar as coisas, porque pensar que está sentindo algo pode gerar falsas sensações…
Um exemplo simples, já aconteceu de alguém falar que está com coceira na cabeça e ao pensar nisso você começa a coçar a cabeça? As vezes a sua cabeça nem está coçando, mas parece estar porque o seu pensamento levou você a acreditar nisso.
10. Mantenha-se no presente
A ansiedade é o foco em um futuro que pode nem acontecer, ou seja, abandonamos o presente para pensar no futuro. Então, traga-se para o presente quando necessário.
11. Crie válvulas de escape
Quando você se conhece consegue criar estratégias para desviar a sua atenção das tensões, têm pessoas que conseguem escapar ou aliviar as tensões ouvindo uma música, conversando com alguém específico, olhando as fotos armazenadas no celular, enfim…perceba o que funciona para você e tenha essa válvula de escape por perto.
12. Beba chá
Os chás são ferramentas incríveis, pois além de ser uma forma de autocuidado podem ser super calmantes, escolha chás de ervas como melissa, camomila, capim santo, passiflora ou faça chá com a fruta do maracujá que além de delicioso tem um efeito incrível.
13. Pratique atividade física
Sabemos que movimentar o corpo faz bem para a mente, quando você pratica atividade física gasta energia, descarrega suas tensões, alivia os músculos, libera hormônios do bem estar e ainda te deixa com bom condicionamento e disposição! Isso ajuda muito quem tem ansiedade, faça o teste.
14. Aprenda a dizer NÃO
É libertador você poder expressar a sua verdade e igualmente angustiante não fazer isso, ou seja, se você diz sim querendo dizer não é provável que se angustie e isso pode gerar ansiedade.
15. Aprenda a falar dos seus sentimentos
As pessoas ao seu redor não sabem o que você está sentindo, você precisa falar para que elas entendam seus limites e os respeite.
16. Cuide do seu sono
Sono desregulado promove um estresse que se continuado pode afetar toda sua estrutura de humor, inclusive te deixar com a ansiedade acentuada.
17. Cuidado com os extremos
Atitudes e ideias extremas podem te gerar uma sensação de desconforto pela intensidade e consequentemente te deixar ansioso!
18. Evite querer controlar tudo
A necessidade de controle é quase automática para quem sofre com a ansiedade, por isso, atente-se para as suas ações e perceba se está gastando energia para controlar aquilo que está fora do seu alcance.
19. Aceite a ansiedade
De nada adianta negar que você sofre com a ansiedade, isso vai fazer com que você insista em comportamentos que podem potencializar ao invés de diminuir a intensidade da ansiedade.
20. Use a ansiedade a seu favor
Todos nós temos um grau mínimo de ansiedade, o que atrapalha a vida é quando esse estado está exacerbado, se você tem os níveis um pouco mais altos e que já te geram sensações e sintomas estressores você precisa aprender a usar isso a seu favor, ou seja, transformando isso em vigor para realizar suas atividades.
A ansiedade pode te paralisar ou você pode usá-la para se tornar uma pessoa mais ativa, o que você prefere?
Concluindo…
Essas estratégias estão ao alcance de todos nós, tudo depende do quanto vamos nos dedicar em colocá-las em prática.
É necessário treinar essas habilidades para lidar com o excesso de ansiedade, depois que você aprende a usar essas ferramentas convive muito bem com os sintomas. Vamos começar?
 | Fernanda de Vasconcelos Silva PSICÓLOGA | CRP 06/141330 | ||||
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